Calentamiento - Realizar antes de tocar

1. Movilizar los dedos desde cada articulación. 10 repeticiones.

2. Subir y bajar cada dedo de cada mano. 10 repeticiones.

3. Rotar las muñecas. 10 repeticiones.

4. Subir y bajar el antebrazo. 10 repeticiones.

5. Rotar los hombros. 10 repeticiones.

6. Llevar los brazos estirados adelante y atrás. 10 repeticiones.

7. Con los brazos en cruz, moverlos dibujando círculos. 10 repeticiones.

8. Girar el cuello mirando a derecha e izquierda. 10 repeticiones.

9. Girar el cuello mirando arriba y abajo. 10 repeticiones.

10. Mover el cuello de un lado al otro intentando pegar la oreja al hombro. 10 repeticiones.

11. Decir todas las vocales exagerando los movimientos de la cara. 10 repeticiones.

12. Llenar y vaciar la boca de aire, 10 repeticiones.

13. Respirar enérgicamente atendiendo al movimiento del diafragma. 20 repeticiones.

 

 

Estiramientos - Realizar antes y después de tocar

1. Estirar los flexores y extendores de los dedos. 20 segundos.

2. Con los brazos en alto, agarrando el codo izquierdo con la mano derecha, tiramos hacia atrás. 20 segundos.

3. Con el brazo derecho cruzando el pecho, sujetamos y tiramos de él hacia la izquierda. 20 segundos. Realizamos la misma acción cambiando los brazos.

4. De rodillas en el suelo estiramos los brazos hacia adelante al máximo. 20 segundos.

5. A gatas en el suelo, pasamos el brazo derecho por debajo del pecho y estiramos hacia adelante el izquierdo, quedando el hombro derecho y la cara apoyados en el suelo. 20 segundos. Realizamos la misma acción cambiando los brazos.

6. Con las piernas abiertas, nos tomamos las manos detrás de la espalda y flexionamos el tronco hacia las piernas. 20 segundos.

7. Estirando los dedos con los índices los labios desde las comisuras, intentamos dar "un beso" al aire.

8. Abrimos la mandíbula al máximo. 15 segundos.

9. Acostados en el suelo, colocamos las piernas en el asiento de una silla, en ángulo de 90°. 1 minuto.